4个原因让屁股大而赘!你羡慕的蜜桃臀是这样练成的

发布时间:2019-10-13   来源:发发棋牌   

 

在屁股界,你肯定听说过这样的江湖传言,“屁股大,好生养”。

但告诉你,这并不是真的。首先必须明确的是,好生养与否,是要看骨盆的宽度和斜度,骨盆出入口宽度比较大的,相比之下,的确更容易生养。但这些在外观上是看不出来的。

而我们一般人所说的屁股大,通常只是指肉眼看到的外在臀部大小。但屁股比较大的,有些并不是骨盆大,很有可能是因为身体脂肪比较多!

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屁股大的元凶有哪些?

长时间久坐

白领上班族们,每天坐8小时的办公室,回家后也是沙发上,久而久之,如果又缺乏锻炼,就会造成臀部越来越肥大。

跷腿坐着,一边悠中华娱乐哉一边胖

此时此刻,你很可能正坐在办公椅上,跷着腿在读这篇推送。无论是在家还是在办公室,如果你跷着腿,长期坐着,会阻碍腿部血液和淋巴循坏,下半身因此就会浮肿。任由其发展下去,下肢静脉就会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,肌肉都有可能僵硬。

 

裤子不合尺寸

裤子太松和太紧都会导致屁股变大。

 

内裤如果太大,臀部的肉缺乏足够的支撑力而容易下垂以及外扩。而内裤太小或者太紧,则会把臀部的肉挤出来,致使臀部变形。太紧身的牛仔裤也不宜穿,这样会阻碍腿部正常运动,以及腰腿部的血液循坏。

 

不恰当的饮食方式

高热量的甜食以及油炸食品,还有一些重口味的食物(比如过于辛辣,盐分过重的食物)是造成肥臀的元凶。吃饱后还习惯一直坐着不动,臀部和大腿自然就开始囤积大量脂肪啦~

 

夏日来临,免不了会穿上短裤、短裙等,可别让大屁股影响了身材曲线。这就告诉你一些简单有效的方法,让你快速get。清凉夏日,阳光、沙滩,和你那又紧又翘的蜜桃臀更配哦~

 

如何get蜜桃臀

秘诀很简单,无非就是两种,饮食和运动。只要“管住嘴,迈开腿”,蜜桃臀,so easy啦~

 

低油低糖饮食

臀部一旦变肥、变大,要瘦下来,就得花费一番功夫。饮食上要知道节制,不要一言不合,一不高兴,就吃吃吃。还要注意少吃高油、高糖、高盐的食物。多喝水,有利于促进新陈代白金会谢。饮食清淡,可以减少便秘的情形。

不要吃完就坐着

上班族一进到办公室或者下班回到家就懒得动,吃饭完就躺在椅子上,这样非常容易囤积脂肪。饭后至少散步半小时,才想着和你的椅子来个亲密接触,答应阿噗,好吗?

 

多做有氧运动

比如,快走、游泳、自行车运动,养成固定的运动习惯,关键还得要坚持。很多妹纸往往在运动一段时间后,就放弃,结果导致体重又再次反弹。

 

(肥肉,不要再跟着我啦!说过很多遍了,你真的不是我的私人财产~)

 

利用零碎时间,随时随地运动

白领们常常抱怨,工作忙碌,没有一整块的时间运动。或者工作太累,回家了根本不想动。(有本事把自己吃胖,也要有本事把自己瘦下来!)那么,工作间隙,吃饭间隙,睡觉之前……把这些零碎时间利用起来,完美逆袭,妥妥哒。

 

站立抬腿

工作闲暇时候,起身,用手扶着椅子背,一只脚站直,另一只脚在空中往后伸展,两三秒后再放下,换另一只脚。如此重复数次,感觉到有挤压到臀部肌肉即可。或是身体站立,膝盖弯曲,保持微蹲姿势即可。

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深蹲

下班回家,即使不去健身房,深蹲还是可以自行完成的。

 

常见的做法是蹲举。身体站立,双手与肩同高,与地平行,膝盖弯曲,深蹲约2—3秒,重复20到30下为1回,共4—5回。

 

进一步的锻欧博平台炼是弓步下蹲。这是一组有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部和大腿肌肉开元棋牌紧实提升。身体站立,手叉腰,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。然后下蹲,左大腿与地平行,右膝90度不碰地,停2—3秒,重复12—15下,换脚作为1回,共3回。

多做深蹲,还能治疗寂寞哦~(废话,都累死了,哪还有力气矫情,嗯哼~)

仰躺运动

睡觉前,可以做仰躺运动。仰卧在床上,将腿伸直,双臂与身体垂直,将腿慢慢向上抬,直到腿与身体呈垂直角后,再慢慢地用腿,去触碰上肢的手指,若感觉发麻,应停止休息,之后再换右腿反复盛京棋牌练习。

还可平躺在床上,双脚往空中以踩脚踏车的姿势开始踩踏,建议至少来回50下,可以帮助瘦大腿内侧至臀部的赘肉。